Judėjimas be varžymosi

Ramus Judėjimas kviečia į lengvą veiklą kasdien — ramius pasivaikščiojimus, švelnų tempimą ir šiek tiek gryno oro, savo tempu.

Nereikia siekti tikslų ar lyginti save su kitais. Užtenka dovanoti sau malonius judėjimo momentus.

Susisiekite

Dažnai užduodami klausimai

Kiek reikia vaikščioti per dieną?
Nėra fiksuotos taisyklės. Svarbu jaustis patogiai. Galite pradėti nuo 10–15 minučių ir pažiūrėti, kas tinka.
Ar reikia specialios aprangos?
Ne būtinai. Patogūs batai ir drabužiai pagal orą paprastai užtenka.
Ką daryti, jei lyja?
Galite namuose pasitempti ar palaukti sausesnės dienos. Nebūtina išeiti kiekvieną dieną.
Ar judėjimas padeda nuo streso?
Daugelis žmonių sako, kad judėjimas ir grynas oras suteikia ramų akimirką. Tai nepakeičia specialisto pagalbos, jei jos reikia.
Ar galima vaikščioti mieste?
Taip. Ramios gatvės, parkai ir promenados — geri variantai Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje ir kitur.
Kaip pradėti nuo nulio?
Šiandien: patogūs batai, išeikite pro duris ir vaikščiokite tiek, kiek malonu. Tiektiek.

Pasivaikščiojimas, kaip jums patogu

Pasivaikščiojimas — vienas paprasčiausių būdų į dieną įtraukti judėjimą. Nereikia ypatingos vietos — aplink kvartalą, parke ar prie vandens taip pat tinka.

Stebėkite žingsnius, aplinką ir orą. Jei pavargote, trumpam sustokite. Tikslas ne atstumas, o malonus jausmas.

Ramus pasivaikščiojimas medžiais apsuptu taku

Lengvas tempimas namuose

Pečiai, kaklas ir nugarą dažnai įsitempia ilgai sėdint. Keli lėti, apskritiminiai judesiai gali padėti atsipalaiduoti — visada atsargiai, be skausmo.

Kelkite pečius, lėtai sukite galvą, ištieskite rankas. Kiekvienas judesys turi būti lėtas ir kontroliuojamas.

Lengvas pečių ir rankų tempimas šviesiame kambaryje

Pasivaikščiojimo idėjos

Pasirinkite trukmę, kuri šiandien jums tinka. Visi maršrutai skirti ramiam tempui.

15 min

Trumpas ratas

Greitas apsukimas aplink namus ar artimiausiame parke. Tinka pertraukoms.

30 min

Vidutinis pasivaikščiojimas

Patogiu tempu rajono gatvėmis ar ramia taku.

45 min

Ilgiau atsipalaiduoti

Daugiau laiko grynam orui, gamtai ir minčių sutvarkymui.

Ką verta pasiimti

  1. Patogūs, plokščiu padu batai
  2. Vandens butelis — ypač karštomis dienomis
  3. Lengva striukė ar sluoksnis, jei keičiasi oras
  4. Skėtis ar kepurė vasarą
  5. Maža krepšelis asmeniniams daiktams
  6. Telefonas ekstremaliems atvejams — ne muzikai
  7. Gera nuotaika ir kantrybė sau

Trys paprasti ramsčiai

Žingsniai

Kasdienis pasivaikščiojimas savo tempu — ne skaičius, o jausmas.

Kvėpavimas

Gilus, ramus kvėpavimas vaikštant ar ilsintis.

Tempimas

Kelios lėtos pečių ir kaklo judesiai — visada atsargiai.

Skaitytojų nuomonės

„Vakariniai pasivaikščiojimai rajone padeda lėčiau užbaigti dieną. Su niekuo nesisąlyginu.“
— Elena M., Vilnius
„30 minučių ratas prie Nemuno Kaune tapo mano mėgstamu įpročiu.“
— Tomas P., Kaunas
„Ryto tempimas namuose — kelios minutės ir diena prasideda ramiau.“
— Rasa K., Klaipėda

Kontaktai

Turite klausimą ar mintį? Mielai išklausysime.

Pateikdami formą sutinkate, kad jūsų duomenys būtų naudojami atsakyti į užklausą. Jų neperduodame trečiosioms šalims. Duomenys tvarkomi pagal Lietuvos asmens duomenų apsaugos reikalavimus. Bet kada galite prašyti ištrinti ar pataisyti duomenis.